留學是一次重要的人生選擇，會帶來巨大的環境改變。這期間，客觀上的環境改變以及主觀上的身份轉變，使得部分留學生心理問題集中爆發，適應不良。在我們展開的征集、訪談，以及部分咨詢案例里，我們發現一些留學生處于孤獨、隔離、壓抑的狀態，也聽到了學習壓力、親人離世、自身生病等具體困境。我們將連續三周發布「留學生心理自助指南」系列文章，探討留學生的自我、家庭以及其背后的社會支持系統。

　　上一期我們聊到了留學生都有過或正經歷的心理處境：孤獨和無助。

　　這是一個困境，也是一個契機。有的留學生會提前做好準備，為自己搭建良好的社會支持系統，通俗點說，即是一個生活的框架。

　　這個生活框架，就像一個“安全區”，給獨自在外漂泊的留學生提供了支撐。具體說，就是有信賴的人和包容的環境，讓留學生在孤獨和無助時，可以依靠和休息。

　　但搭建一個新的生活框架并不是一件易事。不少學生和父母對于“準備好留學”有一定誤解。除了語言能力，個人的獨立自主性往往被學生和家長忽略。

　　獨立性不僅僅是一種生活技能，更是一種心理狀態，能夠幫助留學生在面對挑戰時保持堅韌和積極心態。

　　本文將探討獨立自主對留學生的重要性，并提供一些實用的建議，幫助留學生和他們的家庭為這一重要的人生旅程做好準備。

　　1.獨立，不是一出國就自然產生

　　如果沒有一定的獨立能力，貿然地出國，在生存壓力下，獨立性并不會被激發，反而是整體生活的崩潰。

　　中國駐美國使館處理過這樣一個求助案件：

　　“A是上海一高中生，在國內過著衣來伸手，飯來張口的生活。家長為了孩子日后可以更好地適應美國大學生活，提前把孩子送到美國上夏校，并給其充足的生活費用。

　　然而孩子抵美后，出于對新環境的恐懼，不愿意出門，完全不知道該如何獨立生活，例如購買食物這樣簡單的生活小事都無法完成，只能在酒店房間內忍饑挨餓，導致昏迷，最終在大使館的協助下安全回國?！?/span>

　　雖然這是個極端案例，但其中父母對孩子獨立能力的忽視或錯誤的評估，是不少留學家庭都會遇到的問題。

　　除了享有更豐富的學習機會，家長們都希望留學能讓孩子變得獨立。不錯，留學經歷會讓孩子變得獨立，但是在孩子已經具有一定獨立能力的前提下，獨立能力才會不斷地提升。

　　但如果像上述案例描述的，家長選擇“一刀切”，除了經濟支持，直接從“什么都被安排好了”到“什么都需要自己做”的模式，孩子容易陷入無助，適應不良。之后還可能會因被送回而感到挫敗，嚴重的可能引起心理創傷。

　　家長不了解或錯誤評估孩子獨立生活能力，還體現在對孩子過分的溺愛和保護。

　　“其實現在留學服務比以前完善很多，有些不放手的家長，給孩子們一條龍的服務。從交學費、選課、作業指導等等，只要你能想到的，留學機構都有服務。但這樣真的好嗎？我見過有學生讀到大二了，還不知道怎么交學費，自己錯過了交學費的時間，反而去責怪留學服務的老師沒有提醒?！?/span>

　　獨立能力不是一個因為出國，就會自然獲得的能力。更多是需要家長學會放手，孩子們在不斷地試錯后，練出來的。

　　而形成和鍛煉獨立能力，最早可以開始于1.5-3歲這一年齡段。根據埃里克森（E.H.Erikson，1902）的人格發展八階段理論，人在這個時候，就開始試探自己的能力，獨立處理事情。

　　如果這種試探得到照料者的允許和鼓勵，幼兒會出現自主的感覺，逐步養成自主發展的人格。

　　但如果家長過分溺愛保護，或者過分批評指責，孩子就會對自己的行為產生懷疑，甚至會有羞恥感。獨立能力的發展也會因依賴性強或不自信而停滯。

　　在為出國做準備時，家長對孩子的獨立性也要有所準備，做好評估，給予恰到好處的支撐。

　　而這獨立性，除了生活能力和常識，還包括獨立思考和選擇的能力。

　　2.從獨立生活，到獨立思考

　　獨立性，是多方面，且有層次的。

　　除了基本生活的抉擇，學生還需要學會獨自做好重要抉擇——在充分考慮后，做一個好的選擇，并愿意承擔相應責任。

　　在一份關于赴美留學生被學校勸退的調查中，排名第二的原因是“學術不誠信”。美國是一個相當強調學術誠信的國家，學生入學或考試前，都要求簽署滿滿幾頁有關Academic　Integrity相關文件。

　　排除無意的學術不誠信，例如文獻引用的格式不符合要求等，為什么還會有學生鋌而走險，故意違規，出現雇傭代寫、考試作弊、抄襲作業等現象？

　　雖然可以獨立生活，但他們仍需磨煉獨立思考和辨別能力。

　　“有個代寫被抓了。學校從代寫的微信查到了x同學，他因此被退學，但又不敢回國，怕家里人知道，一直留在美國，最后變成了非法移民?！?/span>

　　“我們學校所在的地方是個山區，有的路段是一個坡接著一個坡。有個學長，喝了酒之后開車，由于速度過快，沒看到下坡，直接沖到了樹上，死了。在一起聚會的同學感嘆到，上一秒還在喝酒，下一秒人就這樣沒了?！?/span>

　　獨立思考的能力，在應對特殊或突發事件的時候也尤為重要。因為在這種情況下，通常來不及求救。

　　“B同學性格較為軟弱。在和來自其他國家的室友相處中，產生矛盾，發生口角，最后因室友稱其有暴力行為，被警察逮捕入獄。被捕時，沒有攜帶手機，也忘記了使館電話。在走投無路的情況下，求助獄友幫其保釋出獄，因此被犯罪分子詐騙。”

　　作為旁觀者，上述案例“不合理”的地方顯而易見。怎么可以向犯罪分子求助呢？但作為當事人，突如其來的被捕入獄，語言又不占優勢，加上失聯，缺少社會經驗的學生失去判斷，也不足為奇。

　　獨立思考是個人成長很重要的一部分，它意味著人格的獨立——

　　能夠主動學習和自我管理；

　　具有辨別是非的能力和認清社會規則邊界的能力；

　　具有批判性思維，能認可自己、包容不同。

　　在新與舊，西方和東方，個人主義和集體意識等等的沖突中，找到自己的出路。

　　3.學會在對比中，找到適合自己的

　　留學生活就像一個放大鏡，讓學生更早看清自己的獨立水平。更重要的是，我們要通過了解自己缺失的能力，去反觀內心的需求，從而更好地完善自己的人格。

　　而在人格完善的過程中，自主性是另一個很重要的部分。它與獨立性是相輔相成的，有時候兩個詞甚至會替換使用。

　　自主性，指的是一個人有能力根據自己的意愿做選擇，而非被迫選擇。

　　當獲得自主權時，一個人才會有動機去成長和改變。

　　自主性是個人成長和改變最基本的心理需求。

　　但初來乍到、作為異鄉人的留學生，有時候是很難把握自主性。

　　新文化和母國文化的沖突，會讓留學生產生一種不適感，有時甚至感覺一種文化在壓迫另一種文化。

　　而這對于正處青春期（12-18歲）的低齡留學生來說更是如此，因為他們正處于身份和角色的探索和迷茫中。

　　有時候，為了更好適應新的文化環境，他們會不自覺地去迎合新文化的設定。而當這種設定和自我產生沖突時，會非常煎熬。

　　“我不熱衷運動。周圍的外國同學個個都是運動健將，似乎只有自己格格不入。出國前的雄心壯志似乎瞬間煙消云散了?！?/span>

　　“出國前，我不喜歡數學，也不是理科的腦子。但是在國外，學不好數學成為了一種“缺陷”。在我想打開手機計算器算一下賬時，都會因寄宿家庭一句‘I　think　Chinese　are　good　at　math’(我想中國人數學都很好)而感到羞愧。”

　　留學生的身份是復雜且“尷尬”的。

　　在異國、一個與本國完全不同的社會體制中生活，留學生會不自覺地閃現“我是少數人”的意識。然而伴隨“少數人”這個標簽的，不僅沒有多少特殊關照，更多可能反而是與主流文化的疏離，甚至是被壓迫。

　　不可否認，世界各地的留學生，都在不同程度上經歷過歧視。可能是言語攻擊、討論時候的排擠或者職場上的排斥等。這些無疑都是一種系統性壓迫，個體無法改變，如果無法接受適應，則會陷入被動和無力。

　　“我是在美國課堂了解到多元化，但也是在美國課堂，讓我對于多元化（diversity）這個詞，感到前所未有的諷刺。起因是教授看到一排中國學生坐在一個兩三百人的大教室考試，就因為一個同學有小動作，連坐五個人，一同被判定是作弊。平常我們上課也是這樣坐的。更重要的是，其他外國學生也是挨在一起。后來經過上訴學校法庭，老師撤銷了對我們的指控。

　　后來因為專業的緣故，我去采訪了學校diversity的負責人，希望這件事能引起關注，但最后也不了了之。我永遠記得，當我給老師回復我要上訴時，他那詫異又勝券在握的樣子?！?/span>

　　無論是新文化和母國文化的沖突，還是像歧視這樣的社會問題，雖然我們無法僅靠個人力量進行改變，但都不能因此放棄自主性。

　　就像上一期說到的，我們可以建立一個良好的社會支持系統，交流作為留學生的身份困惑。

　　又或者，嘗試打破新文化的刻板印象——

　　“當寄宿家庭再一次拿中國人都擅長數學開玩笑，我并沒有選擇順從加在我身上的這個標簽。我說，well，math　is　not　my　thing（我就不是學數學的料子）。后來我作為國際生參加了攝影比賽，在寫作課上寫詩等等。”

　　保持獨立思考，而不是一味迎合——

　　“好好想想，如果一種文化強迫你必須把自我的一部分割裂出去，才愿意勉強接受你，那么這真的是開放、包容、多元？”

　　在美國，或者大部分的西方國家，教育中都非常強調“批判性思維”。在學術上，這是科學嚴謹的體現；在個人，則是獨立和自主的體現。

　　跨文化生活的個體，也許有一些文化方面的掙扎，但更多是有意識對比，并逐漸選擇適合自己的方式，過個性化的人生。

　　4.把握自己的方向盤

　　留學7年，研究生畢業于康奈爾大學的K同學，回顧自己的留學生活時，談道：

　　“無論新生活的適應，還是獨立/自主能力的提高，都是一步步升級打怪的。就像開車這事，剛開始那會兒，我在小區里時速20　mile都很緊張。后來我逐步能夠開車去超市、去另一個城市，最后從北到南，從西到東，開車把美國逛了一遍。偶爾會遇到岔路，也會有死胡同，也會有開錯路的驚喜。但我始終手握方向盤?！?/span>

　　把握手中的方向盤，不僅需要獨立自主的能力，更需要學生們了解自己的能力。

　　在采訪心理咨詢師周衛時，她提到留學生的個體化水平對于留學生活的順利與否相當重要。

　　所謂個體化水平，即是個人是否有能力去應對生活的種種，料理好自己的生活。這種能力涉及多個維度，包括一個人能認識到環境的變化，并允許自己慢慢學習和融入其中；能照顧好自己的生活，意識到自己責任，并承擔責任；能在孤獨的時候不自我貶低，不壓抑憤怒，學會向身邊人求助……

　　保持較高個體化水平是一種理想的狀態。大多數人，尤其是年幼的留學生，可能并不具備上述能力。但是我們可以以此為目標努力，并提前做一些準備。

　　準備1：評估自己的獨立能力

　　前面說到，一個人的獨立能力對于能否順利適應新環境尤其重要。而這種能力，又和個人成長經歷、教育方式密切相關。

　　如果孩子對家長的依賴性比較高，像開頭案例那樣，極其缺乏獨立能力，家長是不能隨隨便便放手的。需要讓孩子經歷一個培養過程。可以是多次短暫的陪同，陪伴孩子逐步適應后，再徹底的放手。如果當地有親戚朋友，也可以稍微幫助過渡一下。

　　同時，家長也需要學會剛柔并濟，學會分離，慢慢接受自己越來越不被孩子需要。這是孩子成長和親子關系的必經階段。

　　從長遠看，家長需要堅定地，讓孩子們去經受挫折，感受真實的困難和承受屬于自己痛苦。在他們經歷這一切時，溫和地做他們的「容器」——當孩子把事情做好時認可他們；挫敗時，支持他們；允許孩子的情緒、活力和攻擊性在關系中充分表達和被接納。

　　如此，他們能夠生長出足夠穩固的自我，去獨立生活、獨立思考、把握自己人生的方向盤。

　　如果孩子有一定的獨立能力，例如，有過寄宿、夏令營、在其他國家生活的經歷，那么可以重點針對較為薄弱或擔憂的方面做準備。

　　“我第一次一個人坐飛機，中間還要在洛杉磯、芝加哥轉機。我是害怕的，但是我只能自己面對。我提早查了轉機攻略，還把怎么問轉機的句子記了下來。”

　　“不知道寄宿家庭的爸媽怎么樣，語言上也還沒能學會很好的表達自己。但我準備了一些特產做見面禮，給他們一個好印象吧！”

　　準備2：建立自己的“應援團”

　　不要逞強。獨立不等于把自己孤立。

　　適應新的環境，不等于把原本的習慣和個性丟棄。

　　依賴性較強的學生，可以由熟悉到陌生的建立自己的圈子?！笆煜ぁ敝傅氖强梢詮墓蚕硗环N文化、一種語言、結交年齡相仿的留學生開始。他們就像走在漆黑的夜路上，陪你打手電的好伙伴。

　　“陌生”即是在另一種文化下孕育的人，寄宿家庭、社區和慈善組織等。這些都是留學生理解新文化、建立鏈接的有效途徑。

　　隨著“應援團”聲量增大，留學生適應新環境的過程也會更加順暢。

　　學長學姐可以與你分享踩過的坑，無論是難吃的餐廳，還是過于嚴苛的教授……

　　當地人（寄宿家庭或同學）可以讓你體會感恩節的家庭氛圍，互送手寫賀卡的心意……

　　采訪中，咨詢師楊睿老師提到，自己經歷過一個朋輩項目，師兄或師姐帶幾個初來乍到的留學生共同活動，從開始的吃喝玩樂，到后面成為重要的朋友，甚至可靠的資源和依靠。

　　楊睿老師還表示，在遇到沖突時，無論是身份困惑、新文化沖擊、人際關系沖突等，如果有個過來人，與留學生共同討論分析這些茫然的情緒和情境，會更好地幫助他們度過留學沖突期。

　　要學會充分的表達，即使是些不成熟的想法和困惑，這帶來的就是一種成長。

　　準備3：允許自己去經歷

　　不少人留學美國是被美國多元文化所吸引。然而也正因多元，留學生會聽到許多不同的聲音，甚至有一些是與原本認知或自身個性相沖突的。

　　在求學過程中，在完成論文和團隊討論中，留學生被一遍遍要求鍛煉自己的批判性思維。同學們應該學會萬事萬物不是絕對的，非此即彼的，而是充滿無數可能的，并學會找到最適合的自己的道路。

　　留學中，有一種寶貴的經歷和能力，即跨文化適應(Acculturation)。適應最好的留學生，會采取一種整合的策略，認為保有自身文化與適應新環境文化同樣重要。

　　“我在宗教學校，所以宗教課是不可避免的。我并沒有加入教會，但這不影響我學習冥想，以及從宗教視角了解歷史和道德規范。”

　　“中國教育可能更著重謙卑，但西方教育更希望學生有個性?；蛟S在骨子里，我那份謙卑是很難改的，也沒必要改。但在自評時，我還是不會吝嗇地給自己打高分?！?/span>

　　相信多年過去，同學們對留學生活的記憶，更多不是具體知識，而是當時經歷的掙扎和成長。所以，請大家做好準備，允許自己經歷沖突，破繭成蝶，成長為真正獨立自主的成年人。（武志紅團隊原創　受訪心理咨詢師|周衛、楊睿）