留學之路既有新鮮體驗，也有不少挑戰。比如文化沖突、學業壓力、社交孤獨等，近年來，如何保持心理健康正受到越來越多家長和學生的關注。

　　積極心理學之父馬丁?塞利格曼提出PERMA模型，它從積極情緒（Positive Emotion）、投入（Engagement）、關系（Relationships）、意義（Meaning）、成就（Accomplishment）5個維度，全方位解析幸福的內涵與構成要素。

　　積極情緒如同陽光，能驅散留學生活中的陰霾與迷茫。當留學生們在課堂上收獲老師的肯定、結交志同道合的朋友或領略到異國的獨特美景時，涌現的愉悅、滿足等積極情緒，能激發他們更主動地探索新知識、融入新環境。

　　留學之初，思鄉之情與孤獨感常如潮水般涌上心頭。此時，培養積極情緒尤為重要。每日清晨，對著鏡子給予自己一個微笑，搭配積極的自我暗示；定期與家人、摯友視頻通話，分享在異國的點點滴滴；走進大自然，漫步于異國的公園、山林，欣賞別樣美景，感受生活情趣。

　　積極情緒是通過有意識地培養而不斷增強。大家可以每天寫下三件令你感恩的人或事，或是定期參與能讓自己愉悅的活動，如運動、藝術創作等，這些小舉動能在潛移默化中積攢積極情緒，構筑起心理防線。

　　心理韌性是個體在逆境中恢復與成長的能力，如同堅韌的竹子，待風雨過后，依然能昂首挺立。有強大心理韌性的學生，善于調整心態，在遭遇失敗時，迅速總結經驗教訓，以更加堅定的信念重新出發。

　　留學期間可能面臨課程難度大、評分標準陌生等情況，心理韌性正是攻克這些難關的武器。主動剖析問題，尋求教授、助教的指導，前往圖書館查閱海量學術資源，針對性地彌補短板。

　　保持樂觀思維。文化差異貫穿留學階段的各方面，從日常飲食、社交禮儀到價值觀念，如有不慎便可能令人陷入沮喪、迷茫，甚至引發誤解、沖突。樂觀思維發揮重要作用，當因文化差異遭受誤解時，要以平和心態看待問題。主動向對方解釋自身文化背景，秉持開放態度，學習當地文化禮儀，將其轉化為文化交流、融合的好機會。這樣不僅能巧妙化解矛盾，還能成為多元文化交往的友好使者，在文化碰撞中收獲獨特的成長體驗，讓留學生活綻放別樣光彩。

　　在異國他鄉，積極的人際關系是留學生們歸屬感的重要來源。課堂上，踴躍參與小組討論，分享見解，不僅能加深知識理解，也能與同學們建立合作關系；課余時光，參與各類社交活動、行業論壇、志愿項目，結識來自不同專業、不同文化背景的人，與他們交流思想、分享經歷。通過積極人際交往，留學生能構建起強大的社會支持網絡，在未來的職業發展、學術研究等諸多領域，收獲珍貴的合作機會、職業推薦與人生建議，讓留學成為通往廣闊世界的起點。（作者系北京大學心理與認知科學學院教師）